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标题: 嵩山少林寺马拉松---门口的平淡马 [打印本页]

作者: 石头 时间: 2016-11-17 10:14
标题: 嵩山少林寺马拉松---门口的平淡马
本帖最后由石头于 2016-11-17 10:17 编辑

   跑步3年以来未曾间断，也并没出啥成绩。别人来看没事就早上5点起来跑步就是神经病，稍微内行看看其实连门也没入。之前月跑量100到130K,报完嵩马半年前量才陆续加到190K，配速在600--615。没有乳酸门槛跑，没有间歇跑，几乎都是随状态跑。
   看了官网的路线后就心灰意冷了，几乎都是上下坡，平路加一起连5KM也不到，400多M的起伏持续9KM，300多M爬升3KM。9月10月有意增加了爬坡训练，同样的心率爬坡配速掉了半分钟，心里真是没底，预估成绩在440。
   跑前准备还算充分稳妥，开始不敢冒进，尤其是不能被别人带起来。赛前准备了胶、盐丸各4个，前一天猛喝蜂蜜水，猛吃香蕉，面条，开赛后结合跑道来调整配速。前10KM配速维持在620到640，3KM时第一个上坡配速掉到740，总耗时108，总体心不慌脚不乱。11--20KM遇到第一个起伏大持续长的上下坡，到16KM的海拔最高处速度一直在掉，从650到740，掉头下坡时也不敢加速怕受伤，650/640/620。20KM处耗时218，小腿开始有反应，膝盖慢慢刺痛。20--30KM，前5KM坡度不大速度还能维持640，27KM大腿、小腿不太听使唤，停下拉伸2分钟，跑起来1kM后大腿感觉掏空一样。开始痛苦了，厌倦跑步想停下来。到30KM用时332。最后12KM确切说是10KM耗时124，指示牌似乎少了了34和35KM,某咚上最终也是显示的40KM完赛。可能是上下坡稀释了距离，而软件只是以垂直地面作为参考测距的。36KM开始拉伸也不管用了，手里一直握着水，见水站也不放过。腿抬不起来，好的是摆臂还算有力，跑姿还没变形。断断续续走了2KM，最后1KM冲到终点，再跑3分钟小腿就要抽筋。完赛成绩455。
   几点感受吧：跑完没多兴奋，可能不是首马的原因吧。赛道虐，沿途的风景谈不上多好，服务勉强及格分吧，25KM后只能见到香蕉皮，脉动空瓶，全程没有海绵。好的是补给点的水是充足的，终点处的毛巾很山寨，领奖牌和完赛补给很混乱，没人引导，奖牌比承诺的瘦身了一圈，让人很无语。
   下一步计划每年来2次马拉松旅游吧，带上家人周五出发，周六玩一天，周日跑马。个人兴趣和家庭陪伴一个都不耽误。

作者: yoking 时间: 2016-11-19 08:13
恭喜打开5，又是智美办的比赛。

作者: Howard 时间: 2016-11-19 08:48
赞一下！能享受跑步的人的世界，宽那么一点点

作者: 觉察心想事成 时间: 2016-11-19 08:51
马拉松不是普通人跑的，需要专业的训练

作者: glamglow 时间: 2016-11-19 13:37

Howard 发表于 2016-11-19 08:48
赞一下！能享受跑步的人的世界，宽那么一点点

世界辣么宽，我想看看。

作者: yoking 时间: 2016-11-19 14:21
最高海拨：716 --这个值是指累计爬升的话，强度有一点接近山地马了。

作者: Schnappi 时间: 2016-11-20 15:13
455分钟跑完啊，太慢了

作者: Schnappi 时间: 2016-11-20 15:15
我开车一小时就到了

作者: snowsnow 时间: 2016-11-20 15:45
3大体育运动
1。走路
2，扳手腕
3。格斗

作者: 石头 时间: 2016-11-21 10:12

yoking 发表于 2016-11-19 14:21
最高海拨：716 --这个值是指累计爬升的话，强度有一点接近山地马了。

最高海拔吧，累计爬升600米多是有的。没跑崩还不错，成绩也算意料之中。来年突破一下415吧。

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