智游城

标题: 问下howard，拖延症这么弄。 [打印本页]

作者: toystorm 时间: 2014-5-14 23:59
标题: 问下howard，拖延症这么弄。
之前看过你说过，你也有，你战胜了吗
我自由职业，网络小生意，和网络太亲近了。慢慢就拖延了。

作者: 逐流 时间: 2014-5-15 03:20
同问

作者: Howard 时间: 2014-5-15 03:30
很想回答，但是先拖一拖

作者: flyinglion 时间: 2014-5-15 06:39

Howard 发表于 2014-5-15 03:30
很想回答，但是先拖一拖

很想回复，但是先拖一拖

作者: luckypanda 时间: 2014-5-15 08:07

Howard知道我在笑什么。

作者: layman888 时间: 2014-5-15 09:45
有一期罗辑思绪讲到拖延症的，他的方法就是把你拖地事情全列出来，选一件顺眼的做。回头查一下告诉你……

作者: toystorm 时间: 2014-5-15 11:09
你没脱了，回复就没脱。
脱了，就是过几天回复。
对了，我觉得使用电脑定时关机软件比较好。前两个月试过，后来打卫星赛，又新装系统就没用了，今天再装上，我的拖延就是到12点才洗澡。然后1点睡觉，我好像牛证到11点半睡觉，不断的告诉自己，这样就中午可以不太累，不休息，然后下午做事，效率高，结果，还是11点才开始办实事，结果，又拖延了，每次提醒，每次后悔，好累。。

作者: Howard 时间: 2014-5-15 12:03

luckypanda 发表于 2014-5-14 18:07
Howard知道我在笑什么。

休得取笑。须知拖延症也是精神疾病的一种，要给予同情。

作者: 柏木雪狐 时间: 2014-5-15 12:42
我也想知道。

有个方法据说是让你把每天想做的事情都写下来，从容易到简单，然后先从最难最不想做的干起，循序渐进

但是还没试过

拖延症我觉得人或多或少都会有，比如说我这周日和下周二都有Assignment Deadline,但是就是不想做，提不起笔来。

霍大师快来解救我们

作者: luckypanda 时间: 2014-5-15 13:59

Howard 发表于 2014-5-14 23:03
休得取笑。须知拖延症也是精神疾病的一种，要给予同情。

没说不同情啊，我自己也拖着呢，你要找到药方，连我一块打救吧。

作者: toystorm 时间: 2014-5-15 15:17
我感觉，这个和电脑网络是一起发生的，有一个方法，是把电脑都收起来，送给我。我觉得可行。

作者: toystorm 时间: 2014-5-15 15:18

layman888 发表于 2014-5-15 09:45
有一期罗辑思绪讲到拖延症的，他的方法就是把你拖地事情全列出来，选一件顺眼的做。回头查一下告诉你…… ...

这个试过，的确有点作用，就是每天要做的事情，一件衣件的做。然后，心理有一定的暗示。。
拖延和抑郁有点关系，开心，有自信的时候，拖延少。。

作者: Howard 时间: 2014-5-19 11:21
每当想到要打很多字，就开始拖。如果只需要说几句话，则很快就会上网写完，快到上厕所、睡觉前、吃完饭、甚至等红灯的几十秒钟，就会上来写完。为了能回复好，规定自己在本帖中回复不超过100个字。

作者: Howard 时间: 2014-5-19 11:23
拖延症患者内心的感觉，跟外界看待他们是完全相反的：

旁人以为他们是对自己放任自流，几乎没有底线；其实他们绝大多数都是完美主义者。
旁人以为他们肆意拖延而毫不以为耻；其实他们心理却承受着巨大的负罪感，过分的自我苛责几乎完全摧毁了他们的自尊

作者: luckypanda 时间: 2014-5-19 11:29

旁人以为他们是对自己放任自流，几乎没有底线；其实他们绝大多数都是完美主义者。
旁人以为他们肆意拖延而毫不以为耻；其实他们心理却承受着巨大的负罪感，过分的自我苛责几乎完全摧毁了他们的自尊

第二句有些夸张了！顶第一句。

作者: Bart 时间: 2014-5-19 14:38
为了治拖延症，会不会得上强迫症？又或者，没治好，同时又拖延症和强迫症？有一句电影台词说 Punctuality is a virtue for the ordinary. 立刻感觉像看到一道光，但是很快消失在了ordinary life中。

作者: luckypanda 时间: 2014-5-19 15:28

Bart 发表于 2014-5-19 01:38
为了治拖延症，会不会得上强迫症？又或者，没治好，同时又拖延症和强迫症？有一句电影台词说 Punctuality i ...

完了，怎么别人提到什么症，我都觉得自己有？

拖延症我肯定有，强迫症，好象也有一点......

作者: 到智游城学习 时间: 2014-5-19 18:53
本帖最后由到智游城学习于 2014-5-19 18:59 编辑

一个带报时的秒表，一个随时可以乱涂乱写的小本子或者一个随身携带的录音笔，每天一小时的思考评估时间，一个循序渐进的处事态度。

作者: 超逸 时间: 2014-5-20 06:24
看见这个帖子一个星期了，我终于托够了回帖。

我看没见几个比我拖延者严重的。拖延者有个好处，就是很多事等托一段你会发现根本没必要干....

作者: toystorm 时间: 2014-5-20 09:42
我来了，这两天好像好点了，，方法就是每天写上今天要办的事，然后DO IT。然后每天给只信心。还有劳逸结合，别让自己老为生活奔波，没有了周六日，学习雪狐兄弟的，工作也只是为了生活，对孩子好点，家人好点，然后自然周一到周五就会努力工作，然后很累，然后晚睡拖延有部分好转。暂时这样，一直努力下去。

作者: 西红柿哥哥 时间: 2014-5-20 12:45

Howard 发表于 2014-5-19 11:23
拖延症患者内心的感觉，跟外界看待他们是完全相反的：

旁人以为他们是对自己放任自流，几乎没有底线；其实 ...

霍老师双子座？

作者: toystorm 时间: 2014-6-8 20:57
反复，自信起来就好点，然后又拖延，然后又好点。感觉远离电脑还是好点

作者: toystorm 时间: 2014-6-8 20:58

luckypanda 发表于 2014-5-19 11:29
第二句有些夸张了！顶第一句。

我觉得第二句，比较像拖延症，内疚的感觉，根本听不小来

作者: fastfast 时间: 2014-6-8 21:13
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: toystorm 时间: 2014-6-8 21:16
可惜，最大的问题是拖延者内心是痛苦的，，你知道吗

作者: fastfast 时间: 2014-6-8 21:17
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 柏木雪狐 时间: 2014-6-8 21:53
全名Aaron Yukifox

26岁, 今年9月满27

悉尼科技大学 Accounting and Finance Master一年级在读生职业桌游玩家半职业牌手

作者: 柏木雪狐 时间: 2014-6-8 22:05

Howard 发表于 2014-5-19 11:21
每当想到要打很多字，就开始拖。如果只需要说几句话，则很快就会上网写完，快到上厕所、睡觉前、吃完饭、甚 ...

我早先几个月曾经看过类似的心理学活动就是说人类的大脑会自动排斥比较困难的任务会比较容易接受简单的任务

比方说霍大师说的写长篇大论这个一下子干不完的就有抵触情绪如果只说几句话的几分钟的事情心态比较好调整

所以心理学家给出的答案是把大块或者艰难的任务分成小步骤来

排序的话倒也不是从最难的开始到最简单的是先把这一天要做的从优先级或者必要性最好的排在最前面比如说任何有deadline的

Procrastination 几乎是人人都有我也不例外但是也在积极学习调节和应对方法

比方说我想英语说得和外国人一样标准网络扑克盈利100万美金健身练出六块腹肌

这些目标都过于虚无缥缈了天天看这样的目标容易产生挫败感反而不是一天试着踩出一个小脚印反正在走就对了

我的目标是现在悉尼时间0:04, 写完这个马上洗澡睡觉明天好好复习考好再去打牌

所以我现在要去睡觉了笑

作者: luckypanda 时间: 2014-6-9 06:47
据我所知，Howard自己的拖延症有很大进展，已经快治愈了。

作者: toystorm 时间: 2014-6-9 10:00
太好了。6.8破天荒12点睡觉，不过今天看到股票又抑郁了，你妹啊。07年到现在没赚过钱。。。。。比扑克还烧钱。这个节奏，你妹。。看来真的不适合我。唉

作者: toystorm 时间: 2014-6-9 10:14

柏木雪狐发表于 2014-6-8 22:05
我早先几个月曾经看过类似的心理学活动就是说人类的大脑会自动排斥比较困难的任务会比较容易接受简单的 ...

我认为你说说的好好复习，这个就是不容易达到的目标，天天这样想也容易拖延，什么是好好复习呢？？？其实就是没有目标。反而是马上睡觉，这个比较好达到。当时，这个目标，可以说不是目标，谁都要睡觉。所以，，没有什么达到目标的成就感，也就没有自信和能够有执行力的增强，拖延的问题主要是每次完成的目标其实都是很简单，不足挂齿的小事情，每次完成后都觉得小事，应该的，故而没有太大的成就感，无法抵御下一次拖延症的侵袭，如同，一个木的城墙，而对手是游牧民族的野蛮骑兵。

作者: Howard 时间: 2014-6-9 14:04

toystorm 发表于 2014-6-8 20:14
我认为你说说的好好复习，这个就是不容易达到的目标，天天这样想也容易拖延，什么是好好复习呢？？？其实 ...

兄弟，哥买过一本拖延症的书，写的极好！不夸张的说，看到热泪盈眶了。首先他详细介绍了各类受拖延症困扰的人的症状，看到这么多人都在受此折磨，非常欣慰！顿时觉得自己并不孤单。然后它用很长篇幅分析了为什么会有这种不切逻辑的症状，而且发生在最想上进的人身上。窃以为其原因分析的非常到位，看完以后那是心里明镜儿似的

好几天以前我就想找回这本书，可怎么也找不到了，真是奇怪。书名叫
Procrastination: Why You Do It, What To Do About It by Jane Burka and Lenora M. Yuen (Jan 21, 1990)
1990版是他们的原版，我看的就是这本。2008他们出了个新版，我还没看过

作者: toystorm 时间: 2014-6-9 14:25
与时俱进，1990的，我觉得还没有传染那么多人，有了电脑网络之后。。。。。。。亲，大家都中毒了

作者: Howard 时间: 2014-6-10 04:14
转贴并发扬一下在yoking跑步贴的回复：

我是个严重拖延症患者，但在运动上基本不拖。这是因为拖延患者所拖的，是 “非常重要但又不带来即时满足感”的事儿，并为此痛苦异常。跑步可以为我带来巨大的即时满足感，所以不会拖。

这种满足感是一种混合了出汗疲劳后的生理舒坦，也可以是对自己轻松完成很多人看来艰难的任务的心理满足。

给一个重要但让我不舒服的人打个电话，这种简单的事儿我可能会拖到自己都难以想象。但同时，我也理解跟我完全相反的人，他自己渴望着去锻炼却害怕痛恨走上跑道，但他善于交际无论对方是不是他喜欢的。

作者: Howard 时间: 2014-6-10 04:18
有的拖延并不是拖延症。

比如我家的地板有点脏，需要清洁一下，我可能会拖很久。但这不是拖延症。因为我认为它并不太重要，地板脏这件事对我不造成什么困扰。

只有自己认为无比重要，却又习惯性拖延，每天生活在自责内疚，且衍生出焦虑、不耐烦、注意力下降、暴躁易怒等情绪，才属于拖延症

作者: Howard 时间: 2014-6-10 04:24
戒除拖延症的办法，最根本的就就是建立一套机制，人为将 immediate gratification和那些重要却又没有短期效应的事情结合起来。

因为人的大脑已经习惯了，没有immediate gratification的事儿它不干。

作者: toystorm 时间: 2014-6-10 14:14
太好了，昨天已经第二天12点半前睡觉，11点离开电脑。有进步，继续努力。

作者: muyir 时间: 2014-6-10 15:59
我学过1年的心理学，也拿过某证书，算是半专业吧
不过我从来没有听说过拖延症一说，所有的教材，案例里都没提过这个，baidu一下，发现这可能是个新的研究命题
从治疗方法来看，跟恐惧症的治疗差不多。如果有米的话，不妨去找心理咨询师，给你建议。
以我从书本上学来的知识，几个关键点或者你可以使用的方法：
1. 系统脱敏+放松疗法
可以参考百度百科，虽然不是拖延症
http://wenku.baidu.com/link?url= ... ij6n51aYr4byEmizMAi
2. 厌恶惩罚疗法
http://wenku.baidu.com/link?url= ... 67cmiYoolfuNHsiAbwa
另外，社会支持不可缺少。前面这些方法，有你家人的帮助，事半功倍

作者: muyir 时间: 2014-6-10 16:02
另外，大家不要随便给自己套什么什么症的帽子，每个症都有严格的诊断标准。
就好比强迫症，其实大部分人都有些轻微的强迫行为，或者强迫思维，但这个离真正的强迫症远着了

作者: toystorm 时间: 2014-6-11 09:02
戴上手表，用上时间控制器软件，定时关电脑，的确很有用，第三天，12点睡觉。坚持，坚持，28天，形成习惯

作者: toystorm 时间: 2014-6-12 09:42

muyir 发表于 2014-6-10 16:02
另外，大家不要随便给自己套什么什么症的帽子，每个症都有严格的诊断标准。
就好比强迫症，其实大部分人都 ...

同意这个，大家都有点，但不是大病，然而有时的确会让人痛苦，。我觉得，自己心病用心药好，怕化学药有一定的副作用

作者: toystorm 时间: 2014-6-12 09:43
第四天，12点睡觉。休息的好，有助解决问题

作者: toystorm 时间: 2014-6-14 16:38
第6天，12点半前睡觉。挺好的，现在白天有精力

作者: toystorm 时间: 2014-6-17 18:47
这两晚上有所反复，今天晚上继续努力。

作者: toystorm 时间: 2014-6-19 08:42
昨天晚上，延迟了定时关闭电脑，加上孩子有点撒娇，一下就1点多休息，今天起来，真累啊。

作者: toystorm 时间: 2014-6-27 09:25
这几天，又抵抗失败了，，关键是，自己控制电脑关闭时间，一下就拖了看来还是得有外力的帮助

作者: yifanren 时间: 2014-7-10 18:34
我也有拖延症啊，挺难治的

作者: toystorm 时间: 2014-9-14 10:09
是挺难得，大家还需要努力，总是提不起劲头去做成功的事情。

作者: 柏木雪狐 时间: 2014-9-14 21:33
拖延和减肥一样都是个易说不易做的事儿得长期坚持

比方说我说回来后这14天要好好复习结果又没效率

今天争取早点睡觉

作者: 不玩百家乐 时间: 2014-9-20 21:13
最近我拖延症越发厉害了，有时候真的觉得很痛苦。

作者: toystorm 时间: 2014-11-12 09:12
最近挺好的，工作忙，加上安装控制时间得软件，加给自己不断的安慰，明天工作一样OK，就这样，睡眠时间提早了一个小时。

作者: 不玩百家乐 时间: 2014-11-13 05:15
最近深受拖延症困扰。有些事情，其实做起来并不难，也不费太多时间，但没做之前，心里一直很排斥，经常弄得精神焦虑。当开始做之后，很快就没事了。

到底要怎样才能说服自己动手做，提前做。

作者: toystorm 时间: 2015-1-2 11:35

不玩百家乐发表于 2014-11-13 05:15
最近深受拖延症困扰。有些事情，其实做起来并不难，也不费太多时间，但没做之前，心里一直很排斥，经常弄得 ...

en ,这个写在纸上会好点。

最近这几天，又有点开始拖延了，而且还开了微博，经常刷。。。。

看来又要开始进行抗争。

作者: toystorm 时间: 2015-1-4 19:47
期待，2015成为行动派

欢迎光临智游城 (http://zhiyoucheng.co/)